كيف تقوي مناعة الجسم ؟ ..أغذية وارشادات هامة لتقوية مناعة الجسم

يوجد كثير من الأطعمة التي تساهم بقوة في تنشيط وتقوية جهاز المناعة من أشهرها :

* اللبن : حيث يحتوي على مستنبت البكتيريا الحية حيث توجد في أمعاء الإنسان الملايين من البكتيريا الضرورية للهضم والتي تعيق نمو البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي وهي تشكل جزءاً هاماً من نظام المناعة لحماية الجسم .

* السمك وزيت السمك :  يحتوي السمك على نوع مميز من الأحماض الدهنية يسمى Omega-3 ويعد السردين والسلمون والماكريل من أغنى أنواع السمك بـ  Omega-3 .

 * الثوم : مفيد جداً فهو غني بمركبات الكبريت ومركبات مضادة للتأكسد ومعدن السيلينيوم وهذا ما يجعله منشطاً لجهاز المناعة .

* الخضروات : مثل الملفوف والزهرة والبروكلي واللفت ، فهي تتميز باحتوائها على مواد منشطة ومقوية لجهاز المناعة .

* الشاي الأخضر مهم جدا لمناعة الجسم لما يحتويه من مضادات الأكسدة .

* فاكهة الكيوي : يعتبر من أكثر أنواع الفواكه الغنية بفيتامين C .

* الليمون والموالح لها عامل فعال في التخلص من البكتريا والفيروسات .

* العسل :  مفيد جدا لتقوية الجهاز المناعي للجسم كما أنه مهم لتنشيط الجسم واعطاءه الطاقة .

* الجوز: غني بمادة السلينيوم المفيدة جداً لجهاز المناعة.

* المشمش : يحتوي على البيتاكاروتين وفيتامين C والحديد المفيد جدا لجهاز المناعة .

- أساليب وارشادات هامة لتقوية مناعة الجسم :

* ممارسة الرياضة والمشي يوميا والحفاظ على الوزن .

* الحفاظ على النظافة الجسدية والمنزلية وغسل الأيدي قبل وبعد تناول الأطعمة .

* النوم الجيد بمعدل 8 ساعات يومياً له دور هام جدا لتقوية جهاز المناعة والابتعاد عن الاجهاد الشديد وتجنب الأرق والسهر والمنبهات .

* تجنب العصبية والغضب لأنه من أشد الأضرار على الجسم خصوصا القلب والدورة الدموية .

* عدم الافراط في الاغذية خصوصا السكريات والكربوهيدرات . والأكل على قدر حاجة الجسم وتجنب الشبع المفرط وتجنب السمنة .

* عدم الافراط في تناول الأدوية وتناولها حسب الحاجة فقط مع ارشادات الطبيب .

 دمتم في أمان الله